안녕하세요, 온필라테스라운지 분당미금점입니다.
상담을 하다보면 허리디스크가 있으신 분들께서
필라테스를 해도 될지에 대한 걱정이 많으신데요!
그건 필라테스가 허리통증에 도움이 된다는 말도 많지만,
필라테스를 해서 허리를 다쳤다 라는 말도 심심찮게 나오기 때문이에요
이 글을 쓰고있는 저도
허리디스크를 안고 살아가고있는 중이랍니다ㅠㅠ
필라테스라는 운동을 만나게 되고
스스로 통증조절을 할 수 있는 방법을 알게 되었는데요 ~
오늘은 저같은 허리디스크 환자에게
필라테스가 어떻게 도움이 되는지!
자세하게 알려드리려고 해요.
허리디스크란?
흔히 말하는 ‘허리디스크’는
의학적으로는 ‘요추 추간판 탈출증’ 이라 불립니다.
우리의 척추뼈 사이사이에는 추간판(디스크)이라고 하는 말랑한 구조물이 있는데요,
척추뼈 사이 쿠션 역할을 하는 이 디스크가
제자리에서 밀려 나오거나 찢어져서
주 신경이 지나가는 통로인 척추관의 신경을 압박해
통증을 유발하는 질환입니다.
단순한 허리통증을 넘어서 엉덩이, 다리까지 저리거나 당기는
방사통이 나타나기도 합니다.
허리디스크가 있어도 필라테스 해도 될까?
결론부터 말하면,
“잘 하면 정말 도움 된다. 하지만 잘못하면 악화될 수도 있다.”
그만큼 ‘어떻게’ 하느냐가 중요합니다.
도움이 되는 이유는
• 깊은 복부근, 골반저근 같은 심부 코어를 활성화시켜서
• 허리 부담을 줄이고 전체적인 지지력을 높여주기 때문이에요.
하지만, 디스크가 있는 분들이
자기 몸에 맞지 않는 강한 동작이나 정렬을 무시한 상태로
그룹레슨을 따라가다 보면 오히려 통증이 생길 수 있어요.
허리에 좋은 경우
• 올바른 자세와 정렬을 배우면서 허리에 가는 부담을 줄일 수 있음.
• 약해진 **심부 코어 근육(복부, 골반저근 등)**을 강화해서 허리 지지력이 높아짐.
• 요통이 있는 사람들의 재활 프로그램으로도 자주 사용됨 (물론 전문가 지도 하에).
허리에 나쁜 경우 (혹은 다칠 위험이 있는 경우)
• 동작을 잘못된 자세로 반복하면 오히려 허리에 과부하가 감.
• 지도자가 개인 상태를 고려하지 않고 일반적인 루틴만 따라가게 할 경우.
• 이미 허리에 디스크나 협착증 등 구조적인 문제가 있는 경우, 일부 동작은 악화시킬 수 있음.
• 코어보다 허리나 외부 근육을 대신 사용하게 되는 보상 패턴이 생기면 부상 위험.
개인레슨 vs 그룹레슨 , 뭐가 좋을까?
기본적인 운동신경이 좋은 편이고,
타 운동 경험자라고 하더라도
필라테스는 해보신 적이 없거나 허리디스크가 있다면
개인레슨을 먼저 추천드리고 싶어요.
개인레슨의 장점
• 내 체형과 통증 상태를 고려한 맞춤 동작 구성
• 내가 잘못된 패턴으로 움직일 때 즉시 교정 가능
• 무엇보다 안전함 !!
물론 그룹레슨은 가격적인 부담이 덜하고,
분위기도 좋아서 운동 루틴 잡기엔 좋아요.
하지만 허리 이슈가 있는 분들은
처음 몇 회는 꼭 개인레슨을 해보시는 걸 권해드려요.
(혹은 소그룹 수업도 좋은 대안이 될 수 있어요!)
필라테스는 기본적으로
코어 강화, 특히 척추 주변을 안정화시키는
깊은 속근육들을 활성화시키는 데 정말 탁월한 운동이에요.
허리디스크가 있는 분들은 대부분
• 복부 심부근이 약해져서 허리가 불안정하거나,
• 자세가 틀어져서 특정 부위에만 하중이 몰리거나,
• 일상생활에서도 허리를 과도하게 사용하는 습관이 있어요.
이런 문제들을 자세한 정렬 교정 + 코어 근육 재교육으로 개선하는 데
필라테스가 정말 큰 도움을 줄 수 있어요.
허리디스크 환자에게 필라테스가 도움이 되려면?
운동 자체보다 ‘운동을 대하는 방식’이 더 중요해요. 제가 추천드리는 기준은 아래와 같아요
• 처음엔 개인레슨 또는 소규모 수업으로 시작하기
• 수업 전에 내 디스크 상태, 통증 부위, 제한사항을 충분히 설명하기
• 통증을 참고하는 수업은 절대 피하기
• 수업 중 내 몸의 감각(긴장, 불균형, 힘이 빠지는 부위 등)을 꾸준히 관찰하기
• 지도자가 코어를 “복부 힘만 주세요”가 아니라,
호흡-골반-척추 정렬까지 연계해서 설명해주는지 확인하기
허리디스크가 있다면 무작정 “운동하세요”보다는
몸을 정확히 이해하고, 제대로 된 방식으로 움직이는 것이 훨씬 중요해요.
필라테스는 그걸 도와줄 수 있는 운동이 맞습니다.
하지만 조건은 하나예요.
“내 몸에 맞게, 제대로 하는 것.”
이게 지켜진다면,
필라테스는 디스크를 앓고 있는 분들에게
피해야 할 운동이 아니라, 필요한 운동이 될 수 있어요.
